点击进入!

　　随着不断的技术进步，繁重的工作，雄心勃勃的锻炼计划，繁忙的社交日程，难怪你真的很累，而且每一次都想按下小睡按钮。

单身。

早上好。

你并不孤单:根据最近的一项调查，我在真理教的日子2高达85 %的美国人醒来时已经感到休息不好(是的，已经休息了)。

　　瞄准8个小时的睡眠当然是消除疲劳的一个好开始，但这并不总是可能的。

《快乐苗条健康》的创始人詹娜·沃纳说，如果你吃健康的食物，你的日常习惯可以弥补能量不足。

“食物是我们的燃料。

卡路里实际上是能量的单位。

当我们吃正确的食物和正确的食物组合时，我们实际上是在给我们的身体加油。

“这里有七种经过第三次批准的食物，它们会让你精神焕发，直到你可以在枕头上多花点时间。

　　当你的能量不足时，在菜单上添加一个servingavocado。

真正的食物营养学家RD的联合创始人杰西卡·比肯说，除了泛酸这种帮助你的细胞将食物转化为燃料的B族维生素之外，鳄梨“富含健康脂肪和纤维”。

“他们的脂肪有助于增强你所吃食物中营养成分的吸收，他们的纤维减缓餐后或小吃后血糖的上升和下降，从而促进更稳定的能量水平。

“如果你仍然需要说服脂肪没有必要被禁止食用，那么按照BetterThanDieting.com的创造者、《吃前读:把你从标签带到桌子上》一书作者邦妮·陶布迪克斯的指导。

　　“每次吃的时候，目标是30 % - 35 %的脂肪、50 %的碳水化合物和20 %的蛋白质。

最有活力的选择是在每顿饭或小吃中平衡所有三种常量营养素。

三连片提供能量；与消除碳水化合物或脂肪的时尚饮食不同。

　　绿叶蔬菜热量低，但铁、钙、纤维、叶酸、镁、维生素我在真理教的日子2、C、E和k含量高。

“绿叶蔬菜中的铁和维生素C协同作用，有助于预防贫血，贫血是疲劳的主要原因，尤其是在女性中，”Beacom说。

　　咖啡只能做这么多，所以下次你喝干的时候试试锁骨。

“人们经常在疲劳时寻求咖啡因和糖之类的快速修复，但这两者都不能提供稳定、持续的能量，”RD的联合创始人、真正的食物营养学家Stacie Hassing说。

　　但是你不需要像大力水手那样直接吃罐头里的菠菜来获得所有的力量优势。

在一个月的这个时候和以后，通过喝一杯绿色的思慕雪，选择午餐的配菜沙拉，而不是薯条，来对抗疲劳。

　　给所有keto queens打电话:“碳水化合物不应该被避免！它们是我们系统中分解最快的燃料来源，”陶布迪克斯解释说。

只要专注于选择全麦、富含纤维的碳水化合物，这些碳水化合物的吸收速度比白面和白砂糖慢。

　　完美的提神碳水化合物:红薯。

Beacom说:“它们是富含能量的复合碳水化合物的重要来源，高纤维含量减缓了消化速度，从而使它们的能量缓慢而稳定地释放出来。

”。

“它们都是锰的良好来源，对于分解其他能量提升的营养物质很重要。

“菠萝、坚果和燕麦片也是促进新陈代谢的锰的强有力的提供者。

　　剥开。

沃纳说:“富含碳水化合物、钾和营养，这些是一个很好的选择，特别是在锻炼前给你快速补充燃料。

”。

　　陶布迪克斯说，我们很多人把咖啡当作拐杖，尽管咖啡会引起紧张和紧张。

所以，下次你再装满杯子的时候，去喝一杯好的老H2O吧。